立秋是秋天的第一個節日，標志著孟秋時節的正式開始，“秋”即指暑去涼來。山東省濟寧市中醫院治未病科主任醫師王樂榮介紹，立秋后，氣候是由熱轉涼，陽氣漸收，陰氣漸長，自然界由生長開始向收藏轉變。根據中醫順應四時養生原則，秋冬養生宜“養收”，入秋后養生要注意以下“四原則”。

潤燥養陰慎進補

　　王樂榮說，秋季燥氣當令，易傷津液，飲食以“潤燥、補肺、養陰、多酸”為原則。酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”，入秋后宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤燥、健脾祛濕，可適當食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。

　　根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，立秋時節為人體最適宜進補的時候，科學地攝取營養和調整飲食，可補充夏季的消耗。如何科學進補才能起到養生的效果？王樂榮建議，可以先找中醫師辨明體質，根據體質及身體實際情況，有的放矢的調補?；加形改c道疾病、高血脂等疾病的人，不宜攝入太多肉食，可以補充葉類、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清補功效的食物，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效。

心境寧靜忌憂郁

　　王樂榮介紹，秋季情志養生也要以“收”為要，要保持心境寧靜。秋應于肺，在志為憂，人們心情容易抑郁。因為進入秋天，陽光照射逐漸減少，人體的生物鐘尚不能適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，從而出現情緒及精神狀態的紊亂，對于有抑郁癥或抑郁情緒的人來說，秋天意味著抑郁癥到了易發作期。

　　秋季情志養生方法：要做到清心寡欲，心境淡泊抱一顆平常心，利于神志安寧，收神斂氣；多增加陽光照射，在光線充足的條件下可以調動人的情緒，增強興奮性，減輕或消除抑郁情緒；勤于運動，多參加一些室外活動如打太極、八段錦等養生操放松心情；培養興趣愛好，如琴棋書畫等陶怡情趣，可以有效地轉移注意力；可以適當喝點綠茶或咖啡、吃香蕉等興奮神經,改善心境。

早睡早起防受涼

　　立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備，在起居上應做到“早睡早起”，因為早睡可以順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。一般來說，秋季以晚9~10點入睡，早晨5~6點起床比較合適。早起還可以預防血栓形成，對于預防腦血栓發病也有一定意義。

　　起居養生首先要注意防寒保暖，秋季早晚溫差較大，不要貪涼，夜溫低，注意增衣被，慎用空調，以免受涼；室內溫濕度適宜，室溫22℃～28℃之間，濕度50%～60%左右，保持室內空氣流通、新鮮；睡眠充足，一般8小時左右，堅持午睡30分鐘~1小時，但睡眠也不宜過多；注意皮膚保養，秋季濕熱重，防止皮膚感染，保持皮膚滋潤，科學洗浴，浴后涂抹護膚品。

適度運動忌過度

　　進入秋季，天氣逐漸涼爽，是開展各種運動鍛煉的大好時機，人們可根據自身情況選擇不同的鍛煉項目。秋天人體**陽氣正處在收斂內養時期,故運動也要順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進，鍛煉時身體發熱，微微汗出，鍛煉后以感到舒適為標準，可以選擇太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫養生操。不適合選擇運動量大的運動，避免運動后出汗過多，容易使邪氣趁虛而入。尤其是老人、體質虛弱者更要注意運動適度。

　　王樂榮提醒,秋季運動還要格外留意防秋燥,每次訓練后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,若出汗較多,可適量彌補些鹽水,以少量、屢次、緩飲為原則。（王碧輝）